[...] 100 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wzmocnić ciało, wyrzeźbić brzuszek, podnieść pupę, moim celem jest zachowanie kobiecych kształtów przy jednocześnie płaskim brzuchu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]
Pisałem w konkursie olimpu ten art. , może sie komuś przyda . Regeneracja 1.Sen Sen jest kluczowym elementem regeneracji dla organizmu. Bez niego nie ma mowy o przyrostach, więc trzeba zapewnić jego dostateczną ilość w ciągu doby. Nie określono optymalnej długości snu, gdyż każdy organizm jest inny, więc należy samemu dojść do tego ile jest nam [...]
Ten 28-letni Amerykanin włsokiego pochodzenia jest jedną z ciekawszych postaci zawodowej kulturystyki. Swoją karierę rozpoczął jako 14-letni chłopiec. Na początku interesował się głównie amerykańskim futbolem, grą narodową, ale z uwagi na niezbyt imponujące warunki fizyczne nie miał w niej wielkich szans. Zwrot nastąpił wówczas, kiedy jego wój [...]
[...] DŁUGO) dawno, dawno temu powazne problemy z odzywianiem ( tak to chol**stwo na A) glodowki, od pol roku staram sie trzymac w miare czysta miske, a od 1,5 tyg jestem na fodmap ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - od zawsze mialam problemy z wzdeciami, przeszlam na diete [...]
[...] idzie 10x wiecej ich niz mniej. 2. Co mysliscie o kreatynie? biorac ja wlasnie z problemem wagrow. Pomoze im czy tez przeszkodzi wrecz . 3. Tutaj temat aminokwasow biore jest juz od jakiegos czasu jak i odrzywke na mase wlasnie zaraz skoczy sie opakowanie jendo kilogramowe, wracajac do pytania 3, nie wiem jak je skonstruowac ale wiecie juz o [...]
[...] będzie motywacją, lub też jakimś punktem zapalnym by zająć się dietą, że wszystko czego trzeba macie w postach podwieszonych bez tworzenia nowych zbędnych tematów. Sam nie jestem święty jeśli chodzi o ten temat bo zaczynałem od niczego, bez żadnej wiedzy, nie jestem żadnym geniuszem który wie wszystko i tylko dlatego schudł :/ To nie wymaga [...]
[...] też małą uciążliwością w przygotowywaniu posiłków i nieskomplikowanym jadłospisem. Koszty stosowania tego programu są również niewielkie, ponieważ jak sugeruje nazwa, oparta jest ona na łatwo dostępnym i niedrogim warzywie - kapuście. To właśnie z kapusty przygotowuje się smaczną i niskokaloryczną zupę - bogatą w witaminę C i składniki odżywcze, [...]
[...] to sprawdzę to sam 3. Jak rozumiem 100g - piersi z kurczaka ma ok 21g białka - ta waga to przed przygotowaniem co nie? 4. Wcinałbym tylko chleb żytni ale strasznie drogi jest :/ Trenuje pomiędzy 18 - 21 to była cześć I :D teraz cześć II I posiłek - 9.00 Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 300g Jaja kurze całe - 3x Marchew - [...]
[...] tę firmę. Tu na tej stronie chciałbym przybliżyć wam konstrukcję maszyny do bardzo extremalnego zjazdu. Jest nim Armageddon. Maszyna ta powstała w 1999 roku i do dzisiaj jest jedną z najbardziej zaawansowanych konstrukcji tego typu (powstał już następca - Apocalipse). Skok tylnego koła wynosi od 225mm, do 280!!! (zależnie od ustawienia), co [...]
[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK mono + scorch 30 min przed śniadaniem shock + scorch 30 min przed treningiem Jestem w 5 tyg. redukcji, i nie będę ukrywał ze jestem zadowolony bo 4kg w dół, niemniej zostało jeszcze sporo żeby było widać mięśnie brzucha, tzn. jak je napnę to cos tam widać w górnej części, ale oponka tłuszczyku i [...]
PROLOG: Zgodnie z obietnicą, rozpoczynam kolejny test. Jego reguły będą proste i czytelne, bowiem tym razem będę starał się sprawdzić czy możliwe jest utrzymanie dobrej formy przy ograniczeniu suplementacji do absolutnego minimum, zdrowym odżywianiu się (lecz bez żadnego liczenia kalorii, zawartości białka, itp.) i trzech 1-godzinnych treningach [...]
Witam. Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i zarejestrowałem się na forum, aby moje treningi zaczęły w końcu przynosić najbardziej optymalne efekty. Wstęp. Mam 19 lat. Waga ok. 85-87 kg. Wzrost 190 cm. Miałem półroczną przygodę z siłownią, jednak nie mogę opisać tutaj dokładnego planu, według, którego ćwiczyłem - była to po prostu [...]
[...] piramidalna ciężaru z serii na serię, przy czterech seriach powtórzenia 12, 10, 8, 6, przy trzech seriach 12, 10, 8. Tylko przy mięśniach brzucha więcej powtórzeń. Serii jest tak dużo ponieważ chciałem jedną partie trenować dwa razy w tygodniu. Poza tym lubię dość ciężko trenować. Poniedziałek (max czas treningu 60 min) Nogi +klatka+biceps [...]
[...] Dywanówki z Ewą i Jillian nie przynoszą mi progresu i szlag mnie trafia, że pocę się i męczę, inne chudną, rzeźbią się, a ja nie, stąd pomysł na trening siłowy. Łatwo nie jest, ale kto powiedział, że będzie. Przy obecnym odżywianiu (cały czas low carb) czuję się dobrze, nie głoduję, czasem aż tego wszystkiego za dużo, że nie wiem jak [...]
W przypadku mężczyzn ideałem jest, aby stosunek obwodu klatki piersiowej do obwodu bioder miał się jak 10 do 9. A więc normalnie obwód klatki piersiowej powinien wynosić 1,01 (albo 1,11) obwodu bioder. Zgodnie z tym, mężczyzna o obwodzie bioder 90 cm powinien mieć obwód klayki piersiowej nie 90 ani 92 cm, ale 100 cm. Należy więc rozwijać mięśnie [...]
[...] trzeba porządnie się rozciągnąć. Jak się rozciągać? Wszystko znajdziecie w poście Finderx'a oto link http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=17518 . Teraz, gdy jesteśmy maksymalnie rozciągnięci i rozgrzani powinniśmy się wziąć za prawidłowy trening. Na początek zaproponowałbym wam trening rzutowy. Nie powiem wam dokładnie skąd macie [...]
[...] kreatyny. Jej przyjmowanie umożliwia stałe odtwarzanie rezerw fosfokreatyny – substratu niezbędnego do resyntezy ATP na najszybszej z możliwych dróg jego odbudowy. ATP jest związkiem magazynującym energię w postaci chemicznej, gotowej do natychmiastowego przekształcenia w energię mechaniczną przez organizm. Droga jego resyntezy z [...]
[...] 2x.W piątek też ćwiczyłem klatkę lżejszym treningiem i też żenada. Tydzień później w kolejny poniedziałek z trudem 1x 115, porażka. Milion myśli a przede wszystkim jedna, co jest u licha? Jakim cudem cofnąłem się w klatce o kilka miesięcy? (nawet na starym cyklu robiłem aka zawsze 2x 115 a czasem 3x szło). I tutaj moje kluczowe [...]
[...] 4. Leon Spinks (26-17-3, 14 KO) vs Muhammad Ali (56-5, 37 KO). Kolejna wielka niespodzianka w wadze ciężkiej, która potwierdza, że w boksie wszystko jest możliwe. Młodziutki i niedoświadczony Leon, który przystępując do pojedynku z mistrzem miał na koncie zaledwie 7 profesjonalnych walk, wprawia w osłupienie cały [...]
[...] w organizmie związek, z którego czerpie on energię do życia i jego przejawów. Wszystkie procesy energetyczne służą, w końcowym rozrachunku, do tworzenia ATP. Związek ten nie jest magazynowany tylko tworzony na bieżąco. Fosfokreatyna - związek znajdujący się w mięśniach, z którego w bardzo szybki sposób tworzone jest ATP, jest go jednak niewiele, [...]
DT PartOfHell
